Adelantar el reloj en marzo y atrasarlo en octubre es una tradición que busca aprovechar al máximo la luz solar y mejorar la eficiencia energética. Te contamos cómo afecta este cambio, cuándo sucederá y por qué sigue generando debate.
A finales de marzo de 2025, se producirá el primer ajuste horario del año en toda España. Concretamente, durante la madrugada del sábado 29 al domingo 30 de marzo, habrá que adelantar el reloj una hora: a las 02:00 pasarán a ser las 03:00 h. Este gesto supone “perder” una hora de sueño, aunque se gana en luz diurna, algo que muchas personas valoran para conciliar mejor sus actividades diarias y disfrutar de jornadas más largas. Pero, ¿trabajo una hora menos o más, si tengo el turno de noche?
El ajuste horario se justifica por motivos de ahorro energético y por la armonización con el resto de países europeos. No obstante, cada año surgen voces que cuestionan su eficacia real, especialmente en sectores con horarios laborales menos flexibles o en familias que observan alteraciones en los ciclos de sueño y en la rutina diaria de los más pequeños.
Cómo adelantar el reloj en marzo para disfrutar más de la luz solar
Desde el Boletín Oficial del Estado (BOE) ya se han publicado las fechas para los cambios de hora hasta 2026, algo que aporta seguridad a quienes planifican con antelación su jornada laboral o académica. A continuación, se muestran los principales cambios confirmados:
| Periodo | Hora y día del cambio |
|---|---|
| Horario de verano 2025 | Del 29 al 30 de marzo (2:00 a 3:00) |
| Horario de invierno 2025 | Del 25 al 26 de octubre (3:00 a 2:00) |
| Horario de verano 2026 | Del 28 al 29 de marzo (2:00 a 3:00) |
| Horario de invierno 2026 | Del 24 al 25 de octubre (3:00 a 2:00) |
Como ves, el horario de verano se prolonga normalmente hasta el último domingo de octubre, cuando se recupera el huso de invierno.
Consejos prácticos para adaptarse al nuevo horario y minimizar el cansancio diario
La adaptación al cambio de hora puede ser más llevadera si se siguen unas pautas sencillas. A continuación, destacamos algunas de las más útiles:
- Ajustar gradualmente los horarios de sueño y comidas durante la semana previa.
- Practicar ejercicio moderado que facilite el descanso nocturno.
- Evitar la cafeína o las cenas copiosas antes de acostarse.
- Aprovechar la luz natural para actividades matutinas y exteriores.
De esta manera, el cuerpo sufre menos el ‘jet lag’ estacional y rinde mejor en las labores cotidianas.
Fechas clave y normativa oficial que regula el cambio de hora anual en España
La Directiva 2000/84/CE del Parlamento Europeo y la normativa derivada establecen que todos los países miembros de la Unión adelanten sus relojes el último domingo de marzo y los retrasen el último domingo de octubre, día que vuelve el horario de invierno (madrugada del 25 al 26 de octubre de 2025, cuando a las 03:00 se retrasará el reloj a las 02:00 h), recuperando así los hábitos de otoño.
Sin embargo, existe un debate abierto sobre la posibilidad de suprimir estos ajustes, medida que aún requiere un amplio consenso. Por el momento, se mantiene la costumbre de alternar horario de verano e invierno.